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营销策划公司认为你需要手机上瘾症“激进疗法”



日期:2019-09-18 13:17
  编者按:嘿,抬头看看,你是不是像你一样盯着手机的“低头”?无论您是坐着还是走路,每个人都处于相同的位置。即使躺着,眼睛仍然无法离开手机。我清楚地知道工作中断会影响效率。睡前刷手机会影响视力和睡眠质量。如果你想看到它,你已经有手机上瘾的症状。你会说,是的,我知道,但我不能改变它。如果你真的有一颗心,畅销书作家瑞安假日提供了一种你可以练习的激进疗法。最初发布于Medium,标题为:在手机上花费更少时间的激进指南
 
  延伸阅读:
 
  你应该学习一些哲学的20个理由:不要有深奥的想法,只是为了更好地生活
 
  请注意学习和创作,不要总是被娱乐分心
 
  城市现代疾病
 
  它在那里:在你的口袋里。在桌面上。在汽车的杯架上。
 
  你想用它。抓住它来缓解不适或无聊。也许你可以去看新闻,而不是看着空白的屏幕,并努力敲出一个字。当你在Instagram上看到新的东西时,为什么要打扰你的另一半呢? “哦,对不起伙计们,我现在不能玩了 - 我必须先回到这封电子邮件。”
 
  我们的手机就是这样的。逃离现实的门户和卸载的负担。我还记得第一次拿到黑莓手机时的情况。这是一个激动人心且令人惊讶的动人时刻。不是因为技术,而是因为它意味着什么:这意味着我工作的人认为我很重要,拥有这样的手机很重要。
 
  然而,多年来,这种自豪感逐渐消失。是的,我的手机曾经解放了我 - 我可以看到邮件而不回家,这意味着我可以花更多的时间做事 - 但最终它成了一种负担,让我陷入困境。它并没有让我工作得更好,但它开始阻止我进入Cal Newport所谓的“深度工作”状态 - 一个特殊的,专注的,创造性的时间。它没有帮助我找到乐趣,但它让我非常痛苦。
 
  所以我一直在考虑如何在这段时间内少用手机。了解如何享受技术带来的好处并避免那些消极的事情。
 
  如果您也在寻找这种方法,那么本文中列出的策略可能会有所帮助。其中一些方法很容易做到。有些会更难,你可能会认为其中一些只是胡说八道。也许。但有效。
 
  关闭所有提醒
 
  我的锁屏几乎是空白的。这不是因为什么都没发生或者没有人需要我。这是因为我遇到了手机的常规设置并默认关闭了所有提醒,除了短信和紧急提醒。 (在德克萨斯州,不时会有洪水和龙卷风。)即使我解锁手机,我也看不到任何红点,这些红点会立即提醒我错过了多少消息或通知。我不需要Strava告诉我,我需要看Strava。我绝对不允许任何声音发出任何噪音或嗡嗡声。 (我甚至连接到短信振动。)没有提醒意味着更少的东西要看,而FOMO(害怕失踪)将会少得多。
 
  决定何时可以联系自己
 
  几年前我做出了最好的决定,也就是说,其他人与我取得联系的方式取决于我。有人通过WhatsApp,Snapchat,Messenger,Twitter和Instagram DM,LinkedIn消息,Slack,Telegram以及一长串名单发送电子邮件,某人文本,某人电话,某人。难怪这些人会不堪重负。
 
  我基本上将我的联系限制为三种类型:你可以发短信,发电子邮件或给我打电话。电子邮件是日常工作的联系方式。短信是为家人和朋友准备的。当我的电话铃响时,这两个人通常会找到重要的事情。因此,我不再需要去看20多个应用程序并不时检查50封电子邮件,因为我知道真正重要的一切都来自这三个渠道。
 
  与手机分开睡觉
 
  内布拉斯加州的参议员Ben Sasse很有名,因为他总是给年轻员工一些老式的闹钟 - 不是因为他想确保这些人按时上班,而是因为他们没有借口来共享床铺。如果您的闹钟不是appp,您的手机可以放在另一个房间。如果您的手机在另一个房间,则无法随时取出。
 
  这意味着您不会知道您是否收到了短信或电子邮件。这意味着你并不总是想要刷你的朋友圈。这意味着你必须躺在床上开始思考或读书,甚至在你应该睡觉的时候睡觉。
 
  永远不要开始用手机开始新的一天
 
  大约六个月前,我被邀请接受进入应用程序Spar的挑战。挑战是在醒来后停止手机至少10分钟。多年来我一直和手机分开睡觉,但我每天醒来的第一件事仍然是与它取得联系。
 
  这个挑战更令人兴奋 - 只要我失败了,我必须捐出10美元。但真正吸引我的意思是我可以专注于一件事,那就是和我儿子在一起。很快,我开始挑战自己,将时间延长到30分钟,然后是45分钟,接着是一个小时。现在,有时我必须在早上写,我可能不会在午餐前触摸手机。在那些日子里,我更快乐,更有效率。
 
  获得智能手表
 
  我不是“使用其他设备来解决设备问题”逻辑的忠实粉丝,但在这种情况下,这种方法确实有效。有一块手表可以连接我的手机 - 但我不会将它用作手机 - 它可以大大减少我在手机上花费的时间,并帮助我抑制我将手机放在一边的愿望。我可以在手表上显示的唯一提醒是日程提醒和电话,至少可以让我在一定程度上处理工作。我也可以拒绝通过手表接听电话,而不是按下手机按下它。
 
  再次访问AirPods
 
  我的手机没有物理连接效果。我想听听音乐。我不想被电子邮件诱惑。我在叫这个人。但我不想同时刷手机。
 
  摆脱社交应用程序
 
  这将揭示年龄,但我仍然记得在计算机上观看Facebook和Twitter的日子。那时,没有app,所以你不必携带它24小时。当时的世界没有今天那么糟糕。 Twitter当时非常有趣。 Facebook也让大家拍下午餐照片。现在这两个地方已经成为每个人争吵的舞台。
 
  决定从我的手机中删除社交应用程序完全改变了这些应用程序在我生活中扮演的角色。偶尔上Twitter是一种很好的社交消遣。每当想法出现在你的脑海中时,你能访问它吗?没那么多。如果你有想法,你可以做到吗?情况并非如此。
 
  请勿将手机用作娱乐内容
 
  为什么运营商必须与Netflix达成协议?为什么AT&T收购DirecTV?那是因为他们想把你的手机变成你的电视。他们希望您的手机能够持续消费数据和娱乐。这对他们有好处,但对你不好。当我在飞机上时,我不会拿出手机看电影。我会去看书。如果我想看电视,我必须坐在沙发上用遥控器看它。
 
  说到这一点,也可以从手机中删除游戏。一直如此聪明的心理学家,设计师和营销人员一直在思考如何让他们尽可能让人上瘾和身临其境。使用较少的手机来摆脱手机游戏是一种简单的做法。我的手机用于通讯,不用于娱乐。保持这种差异可以帮助我生命中的电话只能成为从属角色。
 
  携带两个设备
 
  服装品牌Young&Reckless的创始人Chris Pfaff告诉我,他将随身携带两部手机:一部用于工作,一部用于娱乐。有趣的手机 - 充满了社交媒体应用程序和其他你喜欢的应用程序 - 他工作时会在车里。当他不得不去车库发信息时,每个人都嘲笑他,但这种做法很有效。如果你负担得起,这是一个很好的策略。
 
  请勿同步您的计算机和手机
 
  如果您的手机是一台令人分心的机器,那么您的计算机应该是一个专注的工具 - 两者越远越好。我想要发生的最后一件事是我的电脑也开始响起。谁需要通过桌面发送短信?分散注意力的事情肯定越少越好。
 
  打印机票到机场
 
  当我想要飞到某个地方时,首先要在自助服务机上打印我的机票。为什么?首先,像条形码这样的东西并不总是被使用,我讨厌那些拼命想让手机与扫描仪对齐的人。其次,更重要的是,我不想找借口拿自己的电话。我口袋里的票告诉了我需要知道的一切。现在我可以将手机放入背包而不是拿走它。出来检查。实际上,它只是略微缩短了手机的时间。但是一旦我有机会,我想拿出电话。
 
  使用儿童保护设置
 
  你知道,事实上,你可以阻止手机上的某些网站,对吧?如果您已删除Facebook应用程序但无法通过浏览器,您还可以使用家长控制来保护自己。我不想提交很多网站,所以我更加努力。
 
  应用清洁
 
  删除您未联系的联系人。删除不需要的应用清除你的cookies。你需要一个Macy的应用吗?你真的需要Lyft和Uber吗?清理一个。您的手机想要记住所有内容,以使您的体验更加无缝。不要让它成功。
 
  “请勿打扰”是你的朋友
 
  应始终使用此功能。坐下来开会时使用它。开始看电影时使用它。与家人一起享用时使用它。你必须竖起一堵墙,并保留其他人,电子邮件和短信。保护你的空间。活在当下。
 
  尽可能用其他解决方案更换手机
 
  如果您正在使用手机阅读新闻,请尝试使用报纸或杂志。如果你想找个吃饭的地方,请问朋友。如果您想与您的孩子一起使用倒计时应用程序,请取出厨房计时器。事实上,用手机做所有这些事情会更方便,但你有没有想过,一旦手头的任务完成,我们会下意识地刷电话。您使用手机处理这些破碎的东西或地图的便利性越少,您就越少依赖它。
 
  好的,手机有什么用?哦,实际上,它仍然非常有用。手机是一个计算器。手机让我可以随时查看我需要的信息。我可以用它来拍照。我可以听音乐和播客。我知道方向。我可以打电话给优步,让它随时随地接我。我管理自己的日程安排。我为自己写笔记。我曾经记录过跑步和游泳。当我在外面时,我可以使用FaceTime来认识我的孩子。
 
  因为我可以做这些事情,我的生活变得更好。我想要摆脱的是阻止我做这些事情的事情。
 
  因为我的生命不是天空,它每秒都在经过。我想活在当下,而不是盯着屏幕。
 
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